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2008-01-28 22:59:15 : Régionaux cross 1/2 finales - 2 photos - 21 réactions

Lieu: Poissy (78)
Evénement: 1/2 finales cross de la région IDF

Température: 10° environ
Vent: quasi nul
Luminosité: ensoleillé

Contexte: Parc de la Charmille, terrain plutôt sec, sablonneux
par endroits, ne nécéssitant pas obligatoirement les pointes ce jour.
De visu, terrain sans trop de difficultés, avec, tout de même,
de longs faux plats.

Pré-course:

La course des séniors/espoirs a lieu à 14h25.
RDV pris dans les transports publics, nous arrivons, mon club et moi bien en avance; on peut admirer les foulées rapides des vétérans qui cartonnent sévère, ça envoie..
(félicitations à notre V2 inoxydable, Sedef, échouant de peu à la qualif').
Beaucoup ne portent pas de pointes mais plutôt des "légères"
du type pour course route 10 bornes..
Ca me va bien, j'ai pris mes Asics Hyperspeed 2, toutes fraîches des derniers soldes..
Impressionnés sommes-nous du niveau de ces vétérans, certains ont un "masque" de concentration et d'ardeur à la tache réellement beau..
La course des femmes peu après est aussi étonnante, pleines
qu'elles sont de tonicité et de combativité, notre féminine
s'illustre en se qualifiant brillamment.

L'heure est venue de s'échauffer.
1/4 d'heure assez lent sur le parcours
1/4 d'heure alternance lent+accelles près du départ
(toujours ma sempiternelle petite bouteille d'eau de 25cl ingurgitée par gorgées successives).

14h20
Placement au départ avec la squadra Orange.
On salue l'ami Rafale Marine, qui va nous sortir une belle course..
Je regarde mes camarades coureurs, y'a que du bien entrainé autour, ça se voit et ça promet..
Devant moi, la Lagardère team, deux athlètes africains sveltes, aériens rien qu'à les voir sans courir...

Données du départ:
+- 10 bornes, 1 petit tour + 3 gdes boucles de 2700m environ.

Stratégie établie:
Ce cross est long, a priori roulant mais durant l'echauffement, force est de constater son relatif côté usant, avec, ça et là des slaloms, propices aux relances fatigantes; également, au bout du parc un faux plat un peu plus prononcé qu'il faut savoir gérer.
En conséquence, j'élabore comme suit ma stratégie, le petit tour presque à fond, puis gestion progressive des 2 premiers
grands tours, enfin "ramasser les morts" lors du dernier grand tour.

Départ:

C'est parti, et la forme se confirme telle que se présentait
lors de l'échauffement, peut être manque t-il un poil de sommeil supplémentaire la nuit dernière, me dis-je..
C'est vraiment fort, je me retrouve tout de même dans la première moitié de la course.
Ce premier tour est indescriptible. J'entends par là qu'il y a une telle densité de coureurs proches, que l'on ne fait que suivre, et surveille t-on sérieusement le moindre entrechoc avec un autre et chute dans les slaloms..
Nous formons une meute de chiens, avec du mordant, du répondant, et des règles éthiques parfois limites...
Mais c'est ça le cross, la surdose animale de l'être humain mise en exergue...
Le premier tour, enfin me dis-je !
Non pas tant que la forme est en baisse, mais que c'est maintenant que tout se décide dans ma stratégie.
On descend donc le régime moteur, un peu, mais c'est déjà beaucoup.. Je perds qqs places, vraiment pas grave, y'a pas mal d'Us Métro devant moi dont Rafale Marine très en verve.
Pas d'Orange mais j'imagine que derrière F@bien, Nicoach ou Philou sont pas loin.
L'entame du 2ème tour se fait comme établi, les positions se stabilisent; entre la fin du petit tour et celui du 2ème grand tour, j'ai du perdre qqs 10 places au +, c'est parfait. J'entends les positions dans le public, autour de 70 80ème c'est bien.
Enfin le 3ème tour, je vais savoir si je peux réaccélérer.
Je suis sûr que oui, je le sens.
F@bien me reprend, il me colle aux basques depuis un temps déjà (je l'ai su à la fin, je ne me suis jamais retourné).
Et c'est maintenant que je remets du charbon dans la chaudière comme voulu, je me dis que c'est pas cool pour F@bien, mais après tout c'est la course et peut être va t-il lui même "en mettre une bonne"..
Je reprends vite un groupe dans lequel je lâche plusieurs coureurs; effectivement, ce dernier tour est l'occasion de rattrapper des espoirs aux abois, des pistards aventureux ou encore d'autres tout simplement dans le rouge.
Je m'arrache grave, mais pas possible de revenir sur 2 gars très forts de l'US Metro. Bravo les gars.
Je finis bien, en force en gardant ma 61ème position.
Le tout pour 35'07''

Je suis satisfait.
On pense maintenant à Vincennes et son bois dimanche prochain.

Je pars vite de Poissy laissant mes camarades du klub, qui nous ont bien encouragé.

A bientôt,

Angelo.
XVème Athletic Club

2008-01-14 01:12:32 : Championnat de cross du 75 - 2 photos - 19 réactions

Un petit coup de RER B et nous voilà à la Croix de Berny, lieu
d'entraînement de l'US Métro qui accueille cette année les départementaux de cross du 75.

Dans cet ancien champ de course hippique, un cross assez exigeant a été tracé, plusieurs petites boucles au départ et 3 grandes pour finir, avec pas loin de 9km au compteur pour la distance totale.

On se retrouve donc entre membres du XVème Athletic Club et ça fait du bien d'être ensemble avant de se faire "violence"..

Les conditions météo sont pas mauvaises, assez beau temps mais
un vent rafraichissant cruellement l'atmosphère..

Perso, ça me glace le sang par moment et je doute d'enlever le dernier juste-au-corps acheté aux derniers soldes de la Boutique du Marathon (vraiment de bonnes affaires ce samedi dernier)..

On s'echauffe vers 15h00 soit 1/2 heure avant le bang du départ.
Je suis pas mal.
Mes craintes reposait sur mon manque de sommeil accumulé depuis ces derniers jours; heureusement, la dernière nuit fut salvatrice avec 8 hrs de dodo (j'ai besoin de 6hrs, je tournais à 4/5hrs ces jours derniers).

Pointes mises vers 15h20
Dernières accel'
Puis au départ entre Zoranges.

15H30 Bang!

ça part vite, cré cré vite!!
Aussi vite qu'à Sartrouville et ça me surprend..
Ayant analysé le parcours cahotique (sur le plan et de visu) , je décide de me mettre au taquet sans plus.
L'aiguille n'est pas au rouge mais on envoie tout de même.
F@bien, Philou, Nico et Enzo sont devant moi.
Je récupère Enzo qui connaîtra des soucis par la suite et devra abandonner.
J'avoue à ce moment là avoir penser que ma stratégie n'était
pas la bonne du fait de ma position. (certainement autour de la 30ème)
Cette première partie est dure, ponctuée de petites bosses et autres aspérités, qui entament forcément les organismes.
Au creux de ma stratégie, il y a une tactique:
_ Ne pas forcer dans les difficultés et même au contraire baisser le régime/tour pour être de nouveau au taquet à chaque relance.

Ayant misé sur une réduction du rythme des concurrents qui me précèdent, je ne m'affole pas.
Je reviens sensiblement sur Nico, Philou, F@bien et d'autres. Puis (je crois?), à l'entame du 1er grand tour, je rejoins Nico, le passe.
Je me sens pas mal du tout et j'accèlère un poil, histoire de "coller" un groupe où figure Philou et pas loin F@bien.
Dans la fin du 1er grand tour et début du 2eme, je passe Philou et F@bien.
Je tente de couper un peu les gaz histoire d'en avoir un peu pour la fin.

On est maintenant avec F@bien et 1 coureur du Racing.
ça bataille, un peu de coude à coude..

Puis, deux gars de l'US Metro nous rejoingent, F@bien et moi
et c'est la dernière bataille dans ce dernier 3eme grand tour.
Ils sont pas mal, et je me demande comment les mettre derriere moi dans le classement.
Je me mets devant et au seuil, j'essaie d'imprimer bon rythme.. Danns une ligne droite longeant un stade, j'ai qqs metres d'avance et décide d'en rester là quitte à jouer du sprint au final..
Mauvaise pioche car il me mette la mine dans le final et je ne peux jouer à ce jeu là, dommage!
Il fallait bluffer et assommer au train avant..

17ème au final. 32'44 pour presque 9km

Content de ce résultat malgré une faute tactique sur la fin.

Félicitations à toutes et tous !
Bravo pour nos vétérans Sedef et Jibé et notre sénior F Armelle.
ça boost le moral et le plaisir de courir pour son klub..

A la prochaine pour les régionaux,

d'autres vont vouloir mieux figurer dès les Foulées de Vincennes, et ils le feront !..

A+

PS : Le troquet de l'US métro où le bistro du commerce il y a 20 ans, un lieu d'authenticité remarquable !!

Angelo.

2008-01-08 17:51:37 : Clamart Tour - 4 photos - 12 réactions

Salut à toutes & tous,
et bien sûr bonne année en toutes choses et en CAP en particulier.

Comme certains, certaines sur ce forum, je m'entraîne régulièrement en forêt de Clamart (92).
On peut y rejoindre notamment la forêt domaniale de Versailles mais aussi d'autres forêts adjacentes.
Bel endroit donc pour dérouler du long en CAP
De plus, ce coin de vert francilien est bien escarpé comme en témoigne ce "Clamart wood tour" que j'empreinte ces derniers temps.
(Pour sieurs Sedef & Pepito, ça leur rappellera le dimanche d'après Noël et d'avant Saint Sylvestre).

En vue du Vulcain le 2 mars prochain, c'est un parcours qui sied bien à la prépa trail, pas trop long ni trop court et surtout avec de belles bosses.

Menu côtes du parcours:

_ Montée du départ avec pour mise en jambe du 8-10 % sur 400 mètres environ
_ Grimpette sur 200 mètres pour rejoindre l'antenne relais de Chaville
_ côte de la route de la Fontaine au Lynx, pente progressive de 3/4% à 8%.

J'en profite pour remercier L'Castor Junior pour ses derniers billets qui témoignent bien ce que peut apporter la pratique de la CAP, évasion et bien être.

Voici mon Clamart tour :

http://www.gmap-pedometer.com/?r=1536683 >


Pour ce dimanche, les départementaux de cross du 75 avec la squadra Orange.
J'espère connaître les mêmes sensations qu'à Sartrouville où
le niveau était relevé.
Ensuite, direction les foulées de Vincennes, début février pour tenter un moins de 34', d'autres sont sur le coup...

Le 2 mars, le trail du Vulcain :

http://acfa.free.fr/venusvulcain/trailvulcain.html >


A bientôt pour certains certaines
Et bonne CAP 2008 pour tout le monde !

Angelo.

2007-12-04 18:28:50 : Sainte Honorine & CAP - 2 photos - 18 réactions

A Conflans, lieu où se repose la sainte martyre de Gravine, on se dépouille en décembre pour courir un 15 km à 14h tout en relances .
Alors après qqs rencontres avec des têtes pas que virtuelles (JPII, Calou's family,..), je m'échauffe en compagnie de Yoyo78.
Les sensations sont mitigées, quand bien même ensommeillé, y'a
du répondant sous la semelle; ça fait quelques temps que la progression au seuil se poursuit.

Placé devant au dernier moment du start, je vois que les clients sont bien là; c'est un parcours à "bagarres", c'est le
+ de cette course et j'espère pouvoir en profiter..

Temps : soleil intermittent
Vent : constant (20/30 km/h)
Fond de l'air : 10/11°

Bang!

KM0 - KM2

Je pars assez vite mais pas suffisament.
Quelques grappes de coureurs émotifs surévaluent leur capacité.
Je joue gentiment des coudes, ça se forme vite devant.
Deux autochtones prennent les commandes qu'ils ne lâcheront plus.
Un gars d'Issou est 3
Je suis 4.
Je me sens moyen/bon. Ruptures dans le moteur pour suivre au taquet, manque de dodo, ça me saute aux yeux (ouverts) à ce moment là...

KM2 - KM5

Le rythme est pas vilain, 3'30 et sans doute moins.
Un jeune gars de Conflans m'accompagne maintenant, il s'appelle Thomas ("Ouais, allez Thomas !!")...
Meilleur que moi sur le plat je me dis alors, je le sens.
On rejoins le coureur d'Issou qui la joue bizzarement, en faux rythme..
Mais ce V1 (encore un "drôle de lascar" expérimenté dont il faut se méfier) me semble en garder..
A l'abord de la prime difficulté, on le lâche, nous les djeuns..

KM5 - KM7

Tournicoti-tournicota, côte et descente dans le centre historique de Conflans (comme chaque castrum, en hauteur..)
C'est pitoresque, surtout le long ou l'on domine les fameuses Berges; mais c'est ici que l'energie de course se consomme le +...
Alors je me laisse guider par mon jeune acolyte qui (grand luxe) ne cesse de m'indiquer les petits pièges de ce tronçon
(banc, marches, virage serré,..)
Merci bien, merci bien, tu m'enlèves de la nervosité superflue...

KM7 - KM10

Le plat des Berges
On va jusqu'au km8-9 au confluent ou l'Oise la Belge d'origine se jette dans la Seine.
Je ne vois pas de houblons donc je continue sur un bon tempo avec le Conflanais (ne penser à aucun jeu de mot, il était tout bon ce jeune).
On se tape le vent plein face dans un sens puis à la pointe du confluent on revient vers le centre vent de dos donc.
C'est là qu'un type se ramène du diable Vauvert, fortiche il nous passe.
Je suis.
Le Conflanais suit.
Puis je ne suis plus.
Un peu rapide les 2 sur l'plat et j'passe l'10 en 34'53.

KM10- KM12

Seul
Je suis 5ème
Je me concentre sur le rythme à tenir.
Accroche à 3'31/3'32, i don't remember..
Toujours un poil ensommeillé mais pas si mal quand même..

KM12 - KM15

On remonte vers l'arrivée
(me souvient plus trop du moment precis de la remontée..)
Je ne me suis jamais retourné depuis le start, j'ecoute seulement..
Et justement j'entends comme un souffle de V1 qui revient.
Arghh!
Le coureur d'Issou était en veille derrière moi :-/
Ben ya pas photo,
Après avoir temporisé, il me colle une "mortelle accèlle" au km13..
Chapeau, il a bluffé le bougre
Car jusqu'au dernier tour de piste il ne rallume pas une seule mèche, me laissant me consumer sur la ligne d'arrivée..

Après dicutes entre forumeurs/ses, retour avec JPII et remembering sur les bons vieux temps du sport.. sympa.

Bilan:
6ème scratch
53'13 (16,9 km/h)
Course qui m'a + entamé que le semi de BB.

PS :
Le lendemain, belle sortie sur Clamart en sympathique compagnie autruchienne.
Jambes récupérées, chouettes sensations.
Allez comprendre, mes braves!


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