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2007-11-19 14:42:41 : Initials B.B.

7H30 Réveil, 6h de sommeil; suffisant car je dors peu et la nuit précédente fut bonne.
A peine une cuillérée de miel avec mon ristretto.
Bien mangé tard la veille, cela suffira.
Un periph. matinal roulant pour une course à B.B. tout aussi roulante.

9h00 Gymnase, partage d'impressions, et répétition acharnée de ma part des vocalises:
"y fait froid, trop froid..".
Narbé hésite, me too pour un port de tel ou tel vêtement..
Au final, debardeur, short (sans gant de soie, belle erreur...).
Après mon "Comic Strip", me voici dans l'aire du départ à faire qqs foulées puis accelerations avec Philou, Nico, et tutti quanti.
Philou est bien habillé, surpris je serai lorsque je le verrai
ainsi en course.
Mon coeur est bien, peut être pas comparable à "Bloody Jack", mais assez bas tout de même après cet entraînement; on chauffera mieux durant les premières bornes que j'ai décidé de faire sagement.
Pas envie de faire "Docteur Jekyll et Monsieur Hyde" cette fois-ci et de finir comme le "Torrey Canyon"...

Départ:

Philou Nico et moi sommes sur la même ligne derrière les champions aux fines cannes.
Ils ne font même pas de "Shu ba du ba loo ba" pour s'échauffer, à peine ils sautillent.

Bang !
Ca part bien, je cale les freins car mes jambes répondent bien.

KM1 en 3'30

Avec Nico, on est sans surprise bien dérrière Philou qui peut réaliser un gros truc, c'est lui la "Ford Mustang" du jour, en théorie.

> KM 4

Bon rythme, je suis satisfait de bien coller au temps que je m'étais imposé.
Cependant, nous sommes sous la menace d'un isolement progressif, et, au vu des conditions (vent glacial parfois de face), mieux faut-il choper un groupe à sa mesure.
Il y en a apparemment un devant Nico et moi, à qqs mètres.
En puncheur que j'aime être, je réagis subrepticement afin de susciter l'envie commune de coller à ce peloton.
Ca ne prend pas.
J'y vais seul.
Il n'y aura pas de "Bonnie and Clyde" en club. :-)

KM5 > KM8

Le peloton est constitué, il tourne à un peu moins de 3'30, ça me va, je me sens pas mal du tout, l'entraînement spé paye.
On doit être 5 avec moi et l'on se relaie avec efficacité et
loyauté.

KM8 > KM 11

Deux gars de même club (AS Francophone ?) prennent les choses en main, ça joue chrono et calcul les temps de passage; ils tiennent à ce que ça tourne en 3'30, pas une seconde de moins, ok, d'accord..
(passage au KM10 en 34'55 environ)

KM 11 > KM 16

Y'a comme un vent de révolte, comme une envie de descendre un brin les chronos.
Et c'est parce que l'on a vent de face que les événements se
précipitent.
Les relais fonctionnent encore mais des gars sont revenus sur nous; il faut puncher, c'est ma nature profonde; la régularité teintée de discontinuité. Du "Black and White".
C'est le début d'une petite bastonnade, de relais fort ou chacun se doit de resister. On reprend des morts qui font office de points de fixation.
On saura bien "Qui est In qui est Out"
C'est de la tactique vélo, tout ce que j'aime dans la façon de gérer une course.

KM16 > KM19

C'est fini, on retourne à un rythme moins effréné autour des 3'31-3'32; je suis bien mais on en reste là concernant les relances.
Depuis le début de la course, j'ai Philou en vue mais à distance respectable, irrécupérable pour tout dire.
Mais au KM17, je perçois une diminution sensible de la distance qui nous sépare.
Au KM18, c'est clair, Philou a un souci, on revient trop vite sur lui et pourtant on accélère pas.
Philou est doublé, début de crampes qui l'empêchent de courir à sa valeur réelle.

KM19 > KM 21

C'est le début de l'anarchie classique de fin de course où les accèlérations finales se produisent.
Passage au 20 en 1h10'20 environ devant la Frogus team, merci d'ailleurs à tous les encouragements bien resentis.
2 gars me mettent qqs mètres, je les reprendrai pas, je termine bien content du temps réalisé, il m'a manqué un dernier sentiment de révolte pour complètement me lâcher sur le finish.. Dommage, le record du Klub tient encore ! :-))

Conclusion satisfaisante avec une impression de pouvoir faire mieux, ce temps n'était pas un "Hold Up". Un travail spé mieux maîtrisé en sera le préalable.

Belle collation rechauffante par le biais de sourire et bavardage en compagnie du club & de la Frogus Team avant de rejoindre ma "Marilou".

Le club a bien perfer, c cool, Il Presidente doit être content, mention au Vitou de feu et à Mariel, bravissimo!
Arivederci tutti, a la prossima!

1h13'50" (réel)
1h13'53" (officiel)
17,135 km/h (moyenne)
3'30 au km (moyenne)

S.G.
Initials B.B.
1968, Mercury.

Les réactions

Par Fred, le 2007-11-19 14:48:15
Salut Angelo,
Belle course régulière, je suis en train de réduit tes images pour ton blog tu auras ça vers 15 heures par mail.
A presto.
Fred

Par SteFun, le 2007-11-19 14:51:56
Une vraie course de puncher ! Cette année t'as pris un départ nickel, devant dès le début. Après la prépa spé a payée. Bravo pour la perf et pour ce CR.

Par SteFun, le 2007-11-19 14:52:40
Une vraie course de puncher ! Cette année t'as pris un départ nickel, devant dès le début. Après la prépa spé a payée. Bravo pour la perf et pour ce CR.

Par Krusti, le 2007-11-19 14:55:41

Belle gestion de course vue de l'intérieur pour une sacréee impression de puissance vue de l'extérieur.
-----------
<i>Enfant je me suis toujours demandé pourquoi Barbarella devait garder ses bottines. En tous cas merci Angelo de ne pas nous avoir renvoyé à notre science Fiction.</i>

Par angelo, le 2007-11-19 14:56:54
Merci Stefun.
Bravo à toi et toutes les autres personnes
du forum rencontrées lors de cette course.

Par Fred, le 2007-11-19 14:58:02
Images dans ta boîte, 8e et 13e km + deux à l'arrivée.
Ciao
Fred

Par mielou, le 2007-11-19 15:00:38
Te voilà revenu au devant angelo...
superbe

amitiés
mielou

Par angelo, le 2007-11-19 15:03:30
Thanks a lot Fred,

Krusti, merci à toi et ta troupe.
Je ne m'etendrais pas sur les bottines.
(pas de reflexion psychanalytique sur cette affirmation, SVP :-))

Par JONK, le 2007-11-19 15:39:45
Bravo ! Une victoire italienne : ça qualifie les français ?!

Par SERGE92, le 2007-11-19 15:44:21
A chaque croisement vous donniez une belle impression de vitesse et de puissance pas démentie par le résultat, bravo à toi ce résultat n'est que la conséquence (!) de toute ton implication dans tes entrainements et de ta volonté à vouloir prendre des risques calculés en course, Forza Angelo!!!!!

Par PARISI, le 2007-11-19 16:05:56
Bravo ANGELO , très belle course et quelle allure , dans les 2 sens du terme .
Je connais les Arts Martiaux et j'ai trouvé dans tes attitudes et surtout ton regard , cette belle allure martiale !!!
Chapeau !!!

Félicitations aux autres aussi bien sur car je ne peux citer tout le monde mais j'y pense !!!

A+++ Parisi

Par angelo, le 2007-11-19 16:53:00
Merci Serge, et c'est toujours un plaisir de parler CAP avec toi.
Ciao Parisi, merci et oui les arts martiaux je pratique pas mais j'aime l'esprit qui peut s'en degager.

Par Sedef, le 2007-11-19 17:07:38
Beau retour au sommet et une belle lucidité pendant la course !
Pour les gants, je suis d'accord pour dire qu'ils auraient été utils : on est encore perfectibles sur ces détails-là.

Par STEGU, le 2007-11-19 17:13:13
Bravo belle perf' ,

Par Jerome, le 2007-11-19 17:20:59
Bravo Angelo.

Tes CR sont toujours agréables à lire

Par Delphine, le 2007-11-19 20:11:09
Salut Angelo,

Un grand bravo pour cette course. Tu peux être content de toi :o)
Bises

Par Enzo, le 2007-11-19 22:48:47
Superb' Angel' ..
Bien content que tu sois revenu, aussi vite, au niveau qui est le tien ...

T'es un battant, un besogneux, t'en veux quoi et tu es récompensé ... juste retour des choses ...

Sinon, hormis les gants, par temps de grand froid, quand on ne peut se passer du maillot du club il y a la solution manchettes, bien pratique ... à méditer.
J'ai cru voir que notre GRAND champion départemental du 92 en portait d'ailleurs ;-))

Par Il Presidente, le 2007-11-19 23:02:08
En effet très content des perfs de chacun. Tout le monde est reparti très satisfait de sa matinée.

Très chouette CR qui confirme ton retour dans les mots et les jambes ;o)

Par SERGE92, le 2007-11-19 23:35:52
Enzo tu as vu juste vincent était bien équipé!
bonne reprise après ce week-end off
:-)))

Par jibé, le 2007-11-20 07:39:05
Bravo Angelo ! superbe!

Par Le Philou, le 2007-11-20 08:24:08
Belle course Angelo, tu as maîtrisé ton effort comme tu l'avais voulu, chapeau !
tu pouvais même décrocher le record du club... mais pas de soucis, il y aura d'autres occasions et je serai avec toi pour y parvenir !
Forza Angelo !!

Par Angelo, le 2007-11-20 09:32:31
T'as bien fait de ne garder que le débardeur mon pote ! Félicitations pour ce nouveau super chrono et encore merci pour la victoire italienne contre l'écosse, LOL ! J'adore la dernière photo de la corrida du XVème, d'autant que je sais qu'à ce moment là je suis juste assis à côté de toi...@plus, Narbé.

Par MarieL, le 2007-11-20 10:02:56
Narbé au dessus qui se prend pour Angelo maintenant...on aura tout vu !!!
Bravo l'Angelo...Superbe perf...quand nous t'avons croisé vers le 12e avec Fred, nous avons hurlé...tu faisais preuve d'une concentration incroyable...je garde en tête une très belle image de ce moemnt là...
A bientôt pour encore de belles performances...
MArieL

Par SERGE92, le 2007-11-20 11:09:44
c'est Narbé qui aurait du aller au contrôle pipi d'après course.....

Par paulo77, le 2007-11-20 11:14:14
félicitations ! belle course

Par angelo, le 2007-11-20 11:23:47
Merci pour tous vos gentils commentaires.
Encore une fois, super vos encouragements,
et même concentré, je les entends et ils font leurs effets.
Narbé, je te donne le droit à part entière
d'usurper mon pseudo et continue de te faire plaisir à courir.
A+ tutti

Par F@bien, le 2007-11-20 19:26:26
Super course vu les conditions climatiques !
Mon record ... 9 secondes d'écart ... au Semi de Paris tu pourras largement le pulvériser !

En tout cas content de te re-voir en forme, tu fais les cross ?

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KM8 copyright Fred


KM13 copyright Fred


Arrivée - Copyright Fred


Corrida XV - copyright Krusti
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2007-10-17 15:46:29 : 20 km Paris - CR - 2 photos - 22 réactions

Intro :

RDV Tour Eiffel
Pilier SUD
Y’en a du monde !!!
Klub, forumeurs, … c’est trop sympa et ça permet d’oublier le froid..
On rigole, on partage, on se chambre.
Ambiance, bonne ambiance…

Pré-course

Avec Philou et après moult dialogues de sourds, on pénètre le saint des saints, le SAS élite, la chapelle Sixtine des coureurs (j’exagère ??)
Franchement, je me dis kestufoula ??
Y’a même un ex chpion du monde > Doucouré dans ce parc
En parlant du Parc..
On a l’impression d’être des rats de labo, observés par le tout-venant et les gars bien entraînés du SAS1.
Bon à 5min du depart on se met avec les Kenyans, les ET de la CAP…
Echanges avec N10, Fred et Oliver.
Et « bang ! », c’est parti, Paname aux 20 bornes !

Classement réel à l'arrivée 68 / 19217

0-5 KM 17’15

Départ façon canon qui surprend Philou.
Je l’ai sentie comme ça, ce départ.
Précision : je porte une Polar mais sans ceinture, la belle affaire… Donc pas de repère FC ; ça tourne bien, ces jambes là, ya même Chauchau en vue (pour pas longtemps, faut pas déconner qd même).
18,5 km/h dans la montée vers Troca, ça reste du grand n’importe quoi dans la gestion de course d’un presk’ semi-mar.
Ensuite, le Philou fut bien rasséréné de me reprendre à l’occasion d’une descente où je retrouve une allure plus raisonnée.
On poursuit, on dit bonjour au Pape, puis là je mets mon casque pour ne plus rien exprimer que ma traditionnelle tronche de bagnard de Cayenne.
Ca roule et le Philou il assure grav’

5-10 KM 17’36

On court toujours ensemble et on est content ; je le suis plus encore à la vue des cannes qui envoient secos. Toujours génial de voir ça de l’intérieur en spectateur de soi-même.
Boulogne, le bois, c’est bien chouette de bon matin, mais v’là le km 8 qui me dit « Stop », on change l’allure car je sais (comment ?) que je ne pourrais poursuivre ainsi.
On tombe à 3’30 (et un peu+) au kilo ; moment ou Philou part vers son chrono de champion.
Je lui dit « Allez Philou !!! » et les 2 gars qui étaient avec nous depuis un moment explosent au même moment que moi. Chacun son rythme, ça écrème, normal…

10 KM > 34’51 Ouais ! j’ai battu mon temps de reprise sur 10 bornes

10-15 KM 18’06

Depuis le début, je me suis pas ravitaillé, ayant adopté la technique des gorgées d’eau une heure avant le départ à intervalle de 5min.
Et là, (comme envisagé dans la reflexion pré-course) en + de la bouteille d’eau (non dévissée, pas bien les G.O.), je prends un sucre.
Dès le km11, je coince terriblement, et ça va durer 2 autres bornes ; j’ai du dévisser juska 3’40-3’45..
Entre les kilos 14-15, y’a Baltha et Enzo qui reboostent fort, c’est super d’avoir des encouragements tout le long d’une course assez longue, quand bien même j’ai encore le « casque »..

15-20 KM 18’22


Et c’est reparti pour un coup de mou qui semble durer une éternité (en fait 2.5km).
Je me remémore le semi de Boulogne, car les mêmes mauvaises sensations..
C’est la dure réalité d’un manke de travail spé… (isn’t it Nico ?!!)
Entre-temps, Marsrun me passe, il me fait : « salut l’autruche » ou qq chose dans le genre, je lui demande son pseudo que je ne comprends qu’à moitié. Je lui dis un truc du genre « vas-y enquille, moi j’te suis pas ».
Fort le gars et ça se confirmera qd je lirai sa fiche en rentrant chez moi (- de 33’ au 10 bornes).
Au kilo 17 un gars de Fontainebleau me prend , me met 10 mètres.. Et là, je me dis : « bon dieu un 3000 qu’il reste à faire, fais toi violence bordel.. » (en français, dans le texte…).
Je reviens en toute solidarité de ma Seine-et-Marne natale, et je pousse à prendre de la distance avec lui.
Je parviens à (re)faire du 3’30 du kilo 18 au 19 (enfin un vrai pointage pas fait depuis le kilo 14)
De nouveau Baltha et Enzo crient juska plus soif mon nom, c’est fort.
FIN

Voilou, un moins de 1h12
J’esperais mieux mais faut pas rêver, si y’a la caisse y’a pas le reste..
Et puis super repas dans une rue du commerce un peu assoupie par un dimanche ensoleillé
Bonne ambiance.
Siesta à Montsouris après qqs posts.
Lecture biographie Voltaire de P. Milza (Perrin, 26,50 €)

Une citation lumineuse issue de ce livre :
« Le moyen d’ennuyer est de vouloir tout dire »

Alors je dirais jamais tout.

Bonne CAP

Angelo.

Hors sujet :

Quelques liens :

http://vanb.typepad.com/versac > Un subtil de la Toile.


http://www.agoravox.fr > Opinions d’initiés ou pas.

2007-10-04 02:23:29 : Vos choix : pronation/supination - 1 photo - 24 réactions

Hello Capeur/Capeuses,
Pouvez-vous me donner quelques témoignages sur ces mouvements si importants pour les sportifs/ves que nous sommes :
_ Comment le déterminer
_ Par exemple par une analyse de la foulée, était-ce probant ?
_ Quels sont vos choix de chaussures en fonction de cette détermination?
Si je ne me trompe pas, je suis donc pronateur et je n'en ai jamais souffert, ni même vraiment pris en compte ce fait pour acheter une paire de run'.
Bonne CAP.

2007-09-26 18:40:38 : Ce que j'aime... - 3 photos - 20 réactions

Pas prévue, cette sortie
C'est bon de se laisser prendre par l'envie,
Profitant de mon temps libre me voilà dans mes run', mes bonnes vieilles Asics qui ne me trahissent jamais (un amorti toujours présent, étonnant; 2ans d'âge et elles ont pourtant "pris").
D'humeur paris-versaillaise, je me dis : "on côte des Gardes?"
Alors ok, c'est parti, j'ai de toute façon ma furieuse envie naturelle d'aligner de la borne tout en mangeant de la pente..
Parti pas loin de chez moi, place Coluche, je dois passer par les Marechaux, Issy, puis retour par Clarmart wood's et station Velib' de la Porte de Versailles en guise de retour cool in my home.
Eh bien, c'etait fun!
En tout, 21,2km en 1h33
> 13,6 de moy.
> entre 65-75% d'humidité
> Montée en 8'50

Après 2 competitions aux conditions et profils differents.
10 km de Joinville
> Ma vitesse bridée non par l'effort mais par le manque de travail specifique.
> Pas trop d'impact dans la "caisse", je finis en bonne forme avec bière et discussion d'Oranges à la clé !
> Une Mariel tip top et un Philou en haute sphère chronométrique.

La Sucycienne (dimanche dernier)
13,9 km annoncés, une boucle de 7,9km + une autre de 6
Profil:
Au km 5 : Une côte toute droite de 400-500m à 4-5% au début puis 6-7 dans les 150 derniers mètres
Le reste du parcours :
descentes et petites montées successives, passages nombreux dans des sentes, relances incessantes.
> En meilleure forme que Joinville; chose constatée durant la course avec une belle moyenne horaire pour ce type de parcours.
Un certain Mielou a bien contribué à me donner confiance d'emblée et m'indiquer la "bonne roue" à suivre...

Voilà, c'était pour mon retour textuelle parmi vous, bloggeur, bloggeuses de courseapied.net.

Cette saison, les Oranges vont bien se presser, va y avoir du jus !

Angelo.

2007-08-20 02:59:27 : Sicily Tour - 10 photos - 15 réactions

Buongiorno a tutti,

De retour du carrefour de la Méditerranée, quelques photos pour se dépayser du mauvais temps parisien...

Programme d'entraînement très matinal sur les routes vallonnées de la Sicile brûlante.. Départ à 7h00, retour à 9h00; après cette heure, on risque déjà de prendre feu et de finir comme une saucisse dans un Panino..
Taux d'humidité minimal, gorge en assèchement immédiat, les conditions de course très différentes de l'air pollué mouillé parisien..
Le plat est rare, les pentes rodent et vous assaillent au moindre virage..
En bref, la vigilance est de rigueur sur ces terres arides mais si fortes en caractère..

Il me reste à retrouver la petite troupe certainement bien aguerrie pour de futures perf' à la hauteur de leur capital sympathie..

Angelo

2007-07-31 12:43:16 : Pyrénées remise à niveau - 3 photos - 8 réactions

Bonjour,

Quelques temps maintenant que le retour au sport est effectif.
Finie la souffrance du début de reprise où l'on a le sentiment
que la forme ne reviendra pas; le souffle court, les jambes cotonneuses...
Cela fait deux semaines ou veritablement je me sens de nouveau "sportif".
A l'occasion d'une escapade à Saint Béat dans la Haute Garonne , j'ai pu profiter de bonnes montées comme je les aime... Retrouver l'esprit trail ...
Ce sentiment de renaissance fut grisant, c'est une belle expérience de vie, symbôle que tout être peut revenir vers ce à quoi il aspire.
Quelques cols du troublant Tour de France 2007 figurent dans
cette région magnifique tels celui de Menté, le Portet d'Aspet, Peyresourde, Port de Balès..
Au programme, tous les matins, 1h minimum de course nature avec toujours entre 5 et 10 kms de côtes variantes entre 5-15 % de pente.
Sentiers plats 1/2 heure le soir avant diner.

Ce samedi depart vers la Sicile où les côtes resteront au programme.

Il me tarde de reetrouver toutes les ami(e)s Autruches pour leur convivialité et les ptites compet!

A bientôt,

Angelo.

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