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2008-01-08 17:51:37 : Clamart Tour

Salut à toutes & tous,
et bien sûr bonne année en toutes choses et en CAP en particulier.

Comme certains, certaines sur ce forum, je m'entraîne régulièrement en forêt de Clamart (92).
On peut y rejoindre notamment la forêt domaniale de Versailles mais aussi d'autres forêts adjacentes.
Bel endroit donc pour dérouler du long en CAP
De plus, ce coin de vert francilien est bien escarpé comme en témoigne ce "Clamart wood tour" que j'empreinte ces derniers temps.
(Pour sieurs Sedef & Pepito, ça leur rappellera le dimanche d'après Noël et d'avant Saint Sylvestre).

En vue du Vulcain le 2 mars prochain, c'est un parcours qui sied bien à la prépa trail, pas trop long ni trop court et surtout avec de belles bosses.

Menu côtes du parcours:

_ Montée du départ avec pour mise en jambe du 8-10 % sur 400 mètres environ
_ Grimpette sur 200 mètres pour rejoindre l'antenne relais de Chaville
_ côte de la route de la Fontaine au Lynx, pente progressive de 3/4% à 8%.

J'en profite pour remercier L'Castor Junior pour ses derniers billets qui témoignent bien ce que peut apporter la pratique de la CAP, évasion et bien être.

Voici mon Clamart tour :

http://www.gmap-pedometer.com/?r=1536683 >


Pour ce dimanche, les départementaux de cross du 75 avec la squadra Orange.
J'espère connaître les mêmes sensations qu'à Sartrouville où
le niveau était relevé.
Ensuite, direction les foulées de Vincennes, début février pour tenter un moins de 34', d'autres sont sur le coup...

Le 2 mars, le trail du Vulcain :

http://acfa.free.fr/venusvulcain/trailvulcain.html >


A bientôt pour certains certaines
Et bonne CAP 2008 pour tout le monde !

Angelo.

Les réactions

Par Serge92, le 2008-01-08 18:13:28
Angelo elles sont belles et variées nos forêts de l'ouest parisien....et avec quelques grimpettes sympathiques :-))))

Par La Pépite, le 2008-01-08 18:18:36
Très belle année à Toi également ANgelo ..... la voilà déjà d'ailleurs bien engagée avec ce trail en perspective : assurément un parcours dessiné pour ton profil, afin de combiner effort et plaisir en pleine nature .
Tiens, ça me plairait bien de le tester un jour prochain ce "clamart Tour"..... sûr que les côtes me rendraient très très humble pour le coup !!

Par F@bien, le 2008-01-08 20:02:20
Pour mon trail au mois d'aout il va falloir que je fasse quelques sorties avec vous sur ce clamart tour !
A dimanche ;-)

Par BM607, le 2008-01-08 21:33:25
Je connais pas mal ce bois pour y avoir fait quelques milliers de Km... Et pour mes sorties longues je fais un peu le même parcours mais rajoute le bois de Verrières, c'est juste dommage qu'il faille faire 1,5 Km en ville à partir du haut du tapis vert pour y aller.
En contrepartie ça permet de rajouter une bonne douzaine de Km, c'est ce qu'il faut pour du long (et en allant jusqu'à l'observatoire, on arrive à > 30 Km)

BM

Par mielou, le 2008-01-08 21:39:45
bonsoir en passant

bonne chance pour le cross

Par L'Castor Junior, le 2008-01-08 21:53:51
Sympa ce petit parcours Angelo !
Merci pour tes voeux et tes remerciements qui me touchent beaucoup.
Bonne année à toi également. J'irai certainement à Vincennes, mais à plus de 6' de toi, et le Vulcain me tente. Peut-être nous y croiserons-nous ?
Bon cross et à bientôt !

Par Narbé, le 2008-01-09 09:35:11
Salut Angelo,
Bonne et Heureuse année 2008 my friend !
Je me suis fait 1 Clamart tour en solo ce dimanche c'est devenu une vraie tradition pour le NarbéLito ! @plus...

Par Enzo, le 2008-01-09 16:40:47

A mon pote de galère d'Orly je souhaite également plein de bonnes choses pour 2008 ...

Nous, les gens de l'Est, viendront goûter à ce parcours ... 12km c'est nickel ...

A tout'

Par angelo, le 2008-01-09 17:49:35
Ciao à tutti
J'espere en voir sur ce parcours ou la bonne ambiance et les rythmes variés sont de mise..
A dimanche pour du cross maintenant!

@Enzo
Ouais Orly cetait pas cool
Surtout le retour en caisse apres la ripaille & autres specialités toulousaines..

Par Pépito, le 2008-01-09 23:34:10
Pour la prépa Vulcain rien de mieux en effet que le parcours valloné de Clamart. Du kilomètre et des côtelettes dans les bois...

En attendant le 2 mars, tu as droit à un "p'tit Vulcain" dimanche du côté de Berny !

Par angelo, le 2008-01-10 00:19:35
Et yes Pepito
A la Croix de Berny, ça va pulser j'espere
pour les Zoranges !
A ce WE

Par Le Philou, le 2008-01-12 17:32:37
Très sympa ce p'tit doc sur Clamart-tour, j'espère que l'on s'y retrouvera très bientôt.
Et j'ai visé le profil de Vulcain, impressionant ! ... avec le sommet du Puy de Dôme en prime, je regrette presque de ne pas y être, tu devrais assurer sur ce beau profil.
Ciao Angelo et à demain pour le cross.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Début parcours


Foulées de Clamart


Fin. Court repos au calme


Profil Vulcain trail 2 mars 2008.


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2007-12-04 18:28:50 : Sainte Honorine & CAP - 2 photos - 18 réactions

A Conflans, lieu où se repose la sainte martyre de Gravine, on se dépouille en décembre pour courir un 15 km à 14h tout en relances .
Alors après qqs rencontres avec des têtes pas que virtuelles (JPII, Calou's family,..), je m'échauffe en compagnie de Yoyo78.
Les sensations sont mitigées, quand bien même ensommeillé, y'a
du répondant sous la semelle; ça fait quelques temps que la progression au seuil se poursuit.

Placé devant au dernier moment du start, je vois que les clients sont bien là; c'est un parcours à "bagarres", c'est le
+ de cette course et j'espère pouvoir en profiter..

Temps : soleil intermittent
Vent : constant (20/30 km/h)
Fond de l'air : 10/11°

Bang!

KM0 - KM2

Je pars assez vite mais pas suffisament.
Quelques grappes de coureurs émotifs surévaluent leur capacité.
Je joue gentiment des coudes, ça se forme vite devant.
Deux autochtones prennent les commandes qu'ils ne lâcheront plus.
Un gars d'Issou est 3
Je suis 4.
Je me sens moyen/bon. Ruptures dans le moteur pour suivre au taquet, manque de dodo, ça me saute aux yeux (ouverts) à ce moment là...

KM2 - KM5

Le rythme est pas vilain, 3'30 et sans doute moins.
Un jeune gars de Conflans m'accompagne maintenant, il s'appelle Thomas ("Ouais, allez Thomas !!")...
Meilleur que moi sur le plat je me dis alors, je le sens.
On rejoins le coureur d'Issou qui la joue bizzarement, en faux rythme..
Mais ce V1 (encore un "drôle de lascar" expérimenté dont il faut se méfier) me semble en garder..
A l'abord de la prime difficulté, on le lâche, nous les djeuns..

KM5 - KM7

Tournicoti-tournicota, côte et descente dans le centre historique de Conflans (comme chaque castrum, en hauteur..)
C'est pitoresque, surtout le long ou l'on domine les fameuses Berges; mais c'est ici que l'energie de course se consomme le +...
Alors je me laisse guider par mon jeune acolyte qui (grand luxe) ne cesse de m'indiquer les petits pièges de ce tronçon
(banc, marches, virage serré,..)
Merci bien, merci bien, tu m'enlèves de la nervosité superflue...

KM7 - KM10

Le plat des Berges
On va jusqu'au km8-9 au confluent ou l'Oise la Belge d'origine se jette dans la Seine.
Je ne vois pas de houblons donc je continue sur un bon tempo avec le Conflanais (ne penser à aucun jeu de mot, il était tout bon ce jeune).
On se tape le vent plein face dans un sens puis à la pointe du confluent on revient vers le centre vent de dos donc.
C'est là qu'un type se ramène du diable Vauvert, fortiche il nous passe.
Je suis.
Le Conflanais suit.
Puis je ne suis plus.
Un peu rapide les 2 sur l'plat et j'passe l'10 en 34'53.

KM10- KM12

Seul
Je suis 5ème
Je me concentre sur le rythme à tenir.
Accroche à 3'31/3'32, i don't remember..
Toujours un poil ensommeillé mais pas si mal quand même..

KM12 - KM15

On remonte vers l'arrivée
(me souvient plus trop du moment precis de la remontée..)
Je ne me suis jamais retourné depuis le start, j'ecoute seulement..
Et justement j'entends comme un souffle de V1 qui revient.
Arghh!
Le coureur d'Issou était en veille derrière moi :-/
Ben ya pas photo,
Après avoir temporisé, il me colle une "mortelle accèlle" au km13..
Chapeau, il a bluffé le bougre
Car jusqu'au dernier tour de piste il ne rallume pas une seule mèche, me laissant me consumer sur la ligne d'arrivée..

Après dicutes entre forumeurs/ses, retour avec JPII et remembering sur les bons vieux temps du sport.. sympa.

Bilan:
6ème scratch
53'13 (16,9 km/h)
Course qui m'a + entamé que le semi de BB.

PS :
Le lendemain, belle sortie sur Clamart en sympathique compagnie autruchienne.
Jambes récupérées, chouettes sensations.
Allez comprendre, mes braves!

2007-11-19 14:42:41 : Initials B.B. - 5 photos - 27 réactions

7H30 Réveil, 6h de sommeil; suffisant car je dors peu et la nuit précédente fut bonne.
A peine une cuillérée de miel avec mon ristretto.
Bien mangé tard la veille, cela suffira.
Un periph. matinal roulant pour une course à B.B. tout aussi roulante.

9h00 Gymnase, partage d'impressions, et répétition acharnée de ma part des vocalises:
"y fait froid, trop froid..".
Narbé hésite, me too pour un port de tel ou tel vêtement..
Au final, debardeur, short (sans gant de soie, belle erreur...).
Après mon "Comic Strip", me voici dans l'aire du départ à faire qqs foulées puis accelerations avec Philou, Nico, et tutti quanti.
Philou est bien habillé, surpris je serai lorsque je le verrai
ainsi en course.
Mon coeur est bien, peut être pas comparable à "Bloody Jack", mais assez bas tout de même après cet entraînement; on chauffera mieux durant les premières bornes que j'ai décidé de faire sagement.
Pas envie de faire "Docteur Jekyll et Monsieur Hyde" cette fois-ci et de finir comme le "Torrey Canyon"...

Départ:

Philou Nico et moi sommes sur la même ligne derrière les champions aux fines cannes.
Ils ne font même pas de "Shu ba du ba loo ba" pour s'échauffer, à peine ils sautillent.

Bang !
Ca part bien, je cale les freins car mes jambes répondent bien.

KM1 en 3'30

Avec Nico, on est sans surprise bien dérrière Philou qui peut réaliser un gros truc, c'est lui la "Ford Mustang" du jour, en théorie.

> KM 4

Bon rythme, je suis satisfait de bien coller au temps que je m'étais imposé.
Cependant, nous sommes sous la menace d'un isolement progressif, et, au vu des conditions (vent glacial parfois de face), mieux faut-il choper un groupe à sa mesure.
Il y en a apparemment un devant Nico et moi, à qqs mètres.
En puncheur que j'aime être, je réagis subrepticement afin de susciter l'envie commune de coller à ce peloton.
Ca ne prend pas.
J'y vais seul.
Il n'y aura pas de "Bonnie and Clyde" en club. :-)

KM5 > KM8

Le peloton est constitué, il tourne à un peu moins de 3'30, ça me va, je me sens pas mal du tout, l'entraînement spé paye.
On doit être 5 avec moi et l'on se relaie avec efficacité et
loyauté.

KM8 > KM 11

Deux gars de même club (AS Francophone ?) prennent les choses en main, ça joue chrono et calcul les temps de passage; ils tiennent à ce que ça tourne en 3'30, pas une seconde de moins, ok, d'accord..
(passage au KM10 en 34'55 environ)

KM 11 > KM 16

Y'a comme un vent de révolte, comme une envie de descendre un brin les chronos.
Et c'est parce que l'on a vent de face que les événements se
précipitent.
Les relais fonctionnent encore mais des gars sont revenus sur nous; il faut puncher, c'est ma nature profonde; la régularité teintée de discontinuité. Du "Black and White".
C'est le début d'une petite bastonnade, de relais fort ou chacun se doit de resister. On reprend des morts qui font office de points de fixation.
On saura bien "Qui est In qui est Out"
C'est de la tactique vélo, tout ce que j'aime dans la façon de gérer une course.

KM16 > KM19

C'est fini, on retourne à un rythme moins effréné autour des 3'31-3'32; je suis bien mais on en reste là concernant les relances.
Depuis le début de la course, j'ai Philou en vue mais à distance respectable, irrécupérable pour tout dire.
Mais au KM17, je perçois une diminution sensible de la distance qui nous sépare.
Au KM18, c'est clair, Philou a un souci, on revient trop vite sur lui et pourtant on accélère pas.
Philou est doublé, début de crampes qui l'empêchent de courir à sa valeur réelle.

KM19 > KM 21

C'est le début de l'anarchie classique de fin de course où les accèlérations finales se produisent.
Passage au 20 en 1h10'20 environ devant la Frogus team, merci d'ailleurs à tous les encouragements bien resentis.
2 gars me mettent qqs mètres, je les reprendrai pas, je termine bien content du temps réalisé, il m'a manqué un dernier sentiment de révolte pour complètement me lâcher sur le finish.. Dommage, le record du Klub tient encore ! :-))

Conclusion satisfaisante avec une impression de pouvoir faire mieux, ce temps n'était pas un "Hold Up". Un travail spé mieux maîtrisé en sera le préalable.

Belle collation rechauffante par le biais de sourire et bavardage en compagnie du club & de la Frogus Team avant de rejoindre ma "Marilou".

Le club a bien perfer, c cool, Il Presidente doit être content, mention au Vitou de feu et à Mariel, bravissimo!
Arivederci tutti, a la prossima!

1h13'50" (réel)
1h13'53" (officiel)
17,135 km/h (moyenne)
3'30 au km (moyenne)

S.G.
Initials B.B.
1968, Mercury.

2007-10-17 15:46:29 : 20 km Paris - CR - 2 photos - 22 réactions

Intro :

RDV Tour Eiffel
Pilier SUD
Y’en a du monde !!!
Klub, forumeurs, … c’est trop sympa et ça permet d’oublier le froid..
On rigole, on partage, on se chambre.
Ambiance, bonne ambiance…

Pré-course

Avec Philou et après moult dialogues de sourds, on pénètre le saint des saints, le SAS élite, la chapelle Sixtine des coureurs (j’exagère ??)
Franchement, je me dis kestufoula ??
Y’a même un ex chpion du monde > Doucouré dans ce parc
En parlant du Parc..
On a l’impression d’être des rats de labo, observés par le tout-venant et les gars bien entraînés du SAS1.
Bon à 5min du depart on se met avec les Kenyans, les ET de la CAP…
Echanges avec N10, Fred et Oliver.
Et « bang ! », c’est parti, Paname aux 20 bornes !

Classement réel à l'arrivée 68 / 19217

0-5 KM 17’15

Départ façon canon qui surprend Philou.
Je l’ai sentie comme ça, ce départ.
Précision : je porte une Polar mais sans ceinture, la belle affaire… Donc pas de repère FC ; ça tourne bien, ces jambes là, ya même Chauchau en vue (pour pas longtemps, faut pas déconner qd même).
18,5 km/h dans la montée vers Troca, ça reste du grand n’importe quoi dans la gestion de course d’un presk’ semi-mar.
Ensuite, le Philou fut bien rasséréné de me reprendre à l’occasion d’une descente où je retrouve une allure plus raisonnée.
On poursuit, on dit bonjour au Pape, puis là je mets mon casque pour ne plus rien exprimer que ma traditionnelle tronche de bagnard de Cayenne.
Ca roule et le Philou il assure grav’

5-10 KM 17’36

On court toujours ensemble et on est content ; je le suis plus encore à la vue des cannes qui envoient secos. Toujours génial de voir ça de l’intérieur en spectateur de soi-même.
Boulogne, le bois, c’est bien chouette de bon matin, mais v’là le km 8 qui me dit « Stop », on change l’allure car je sais (comment ?) que je ne pourrais poursuivre ainsi.
On tombe à 3’30 (et un peu+) au kilo ; moment ou Philou part vers son chrono de champion.
Je lui dit « Allez Philou !!! » et les 2 gars qui étaient avec nous depuis un moment explosent au même moment que moi. Chacun son rythme, ça écrème, normal…

10 KM > 34’51 Ouais ! j’ai battu mon temps de reprise sur 10 bornes

10-15 KM 18’06

Depuis le début, je me suis pas ravitaillé, ayant adopté la technique des gorgées d’eau une heure avant le départ à intervalle de 5min.
Et là, (comme envisagé dans la reflexion pré-course) en + de la bouteille d’eau (non dévissée, pas bien les G.O.), je prends un sucre.
Dès le km11, je coince terriblement, et ça va durer 2 autres bornes ; j’ai du dévisser juska 3’40-3’45..
Entre les kilos 14-15, y’a Baltha et Enzo qui reboostent fort, c’est super d’avoir des encouragements tout le long d’une course assez longue, quand bien même j’ai encore le « casque »..

15-20 KM 18’22


Et c’est reparti pour un coup de mou qui semble durer une éternité (en fait 2.5km).
Je me remémore le semi de Boulogne, car les mêmes mauvaises sensations..
C’est la dure réalité d’un manke de travail spé… (isn’t it Nico ?!!)
Entre-temps, Marsrun me passe, il me fait : « salut l’autruche » ou qq chose dans le genre, je lui demande son pseudo que je ne comprends qu’à moitié. Je lui dis un truc du genre « vas-y enquille, moi j’te suis pas ».
Fort le gars et ça se confirmera qd je lirai sa fiche en rentrant chez moi (- de 33’ au 10 bornes).
Au kilo 17 un gars de Fontainebleau me prend , me met 10 mètres.. Et là, je me dis : « bon dieu un 3000 qu’il reste à faire, fais toi violence bordel.. » (en français, dans le texte…).
Je reviens en toute solidarité de ma Seine-et-Marne natale, et je pousse à prendre de la distance avec lui.
Je parviens à (re)faire du 3’30 du kilo 18 au 19 (enfin un vrai pointage pas fait depuis le kilo 14)
De nouveau Baltha et Enzo crient juska plus soif mon nom, c’est fort.
FIN

Voilou, un moins de 1h12
J’esperais mieux mais faut pas rêver, si y’a la caisse y’a pas le reste..
Et puis super repas dans une rue du commerce un peu assoupie par un dimanche ensoleillé
Bonne ambiance.
Siesta à Montsouris après qqs posts.
Lecture biographie Voltaire de P. Milza (Perrin, 26,50 €)

Une citation lumineuse issue de ce livre :
« Le moyen d’ennuyer est de vouloir tout dire »

Alors je dirais jamais tout.

Bonne CAP

Angelo.

Hors sujet :

Quelques liens :

http://vanb.typepad.com/versac > Un subtil de la Toile.


http://www.agoravox.fr > Opinions d’initiés ou pas.

2007-10-04 02:23:29 : Vos choix : pronation/supination - 1 photo - 24 réactions

Hello Capeur/Capeuses,
Pouvez-vous me donner quelques témoignages sur ces mouvements si importants pour les sportifs/ves que nous sommes :
_ Comment le déterminer
_ Par exemple par une analyse de la foulée, était-ce probant ?
_ Quels sont vos choix de chaussures en fonction de cette détermination?
Si je ne me trompe pas, je suis donc pronateur et je n'en ai jamais souffert, ni même vraiment pris en compte ce fait pour acheter une paire de run'.
Bonne CAP.

2007-09-26 18:40:38 : Ce que j'aime... - 3 photos - 20 réactions

Pas prévue, cette sortie
C'est bon de se laisser prendre par l'envie,
Profitant de mon temps libre me voilà dans mes run', mes bonnes vieilles Asics qui ne me trahissent jamais (un amorti toujours présent, étonnant; 2ans d'âge et elles ont pourtant "pris").
D'humeur paris-versaillaise, je me dis : "on côte des Gardes?"
Alors ok, c'est parti, j'ai de toute façon ma furieuse envie naturelle d'aligner de la borne tout en mangeant de la pente..
Parti pas loin de chez moi, place Coluche, je dois passer par les Marechaux, Issy, puis retour par Clarmart wood's et station Velib' de la Porte de Versailles en guise de retour cool in my home.
Eh bien, c'etait fun!
En tout, 21,2km en 1h33
> 13,6 de moy.
> entre 65-75% d'humidité
> Montée en 8'50

Après 2 competitions aux conditions et profils differents.
10 km de Joinville
> Ma vitesse bridée non par l'effort mais par le manque de travail specifique.
> Pas trop d'impact dans la "caisse", je finis en bonne forme avec bière et discussion d'Oranges à la clé !
> Une Mariel tip top et un Philou en haute sphère chronométrique.

La Sucycienne (dimanche dernier)
13,9 km annoncés, une boucle de 7,9km + une autre de 6
Profil:
Au km 5 : Une côte toute droite de 400-500m à 4-5% au début puis 6-7 dans les 150 derniers mètres
Le reste du parcours :
descentes et petites montées successives, passages nombreux dans des sentes, relances incessantes.
> En meilleure forme que Joinville; chose constatée durant la course avec une belle moyenne horaire pour ce type de parcours.
Un certain Mielou a bien contribué à me donner confiance d'emblée et m'indiquer la "bonne roue" à suivre...

Voilà, c'était pour mon retour textuelle parmi vous, bloggeur, bloggeuses de courseapied.net.

Cette saison, les Oranges vont bien se presser, va y avoir du jus !

Angelo.

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